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强直性脊柱炎应做哪些运动呢？

1）床上伸展运动

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。

（2）膝胸运动

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2—3次，放松；做双手抱双膝运动2—3次，放松；做双手抱双膝运动2—3次，至僵硬消失为止。

（3）猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至满意为止。

（4）腹部运动

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。

（5）转体运动

取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持五秒钟后重复。每侧五次。

（6）转颈运动

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧五次。同样也可采取颈前屈，下颚尽量向胸前靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向五次。

（7）扩胸运动

目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支两面墙上，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持五秒钟，恢复原位，重复五次。

（8）松弛训练及骨盆倾斜运动

躺在一坚实且舒适之平面如毛毯），令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到

你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

（9）膝靠胸运动

此时宜用你的双手握住一膝，并且缓慢拉向你的胸部，稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对另一膝做同样地运动，之后再双膝同时做。

（10）仰卧运动

将你的双足平贴地面并且弯曲双膝，并且将你的双手放在脑后，此时收缩你的腹肌，宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

（11）抬腿

令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面，伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。

黄山路466号大飞燕、小飞燕、拱桥式双手叉腰，向后退走十分钟，以上功法，动作比较和缓，活动度不大，加大活动量的功法可选择易盘经，五禽戏，鹤翔桩或太极拳等。

强直性脊柱炎的运动疗法

强直性脊柱炎的运动疗法

一、颈椎运动：头颈部可作向左、向右、向前、向后转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。

二、体运动：可作斜撑、俯卧撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是强直性脊柱炎最适合的全身运动。

三、深呼吸：每天工作休息时间或早晨和睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能

强直性脊柱炎患者在用运动疗法自我治疗时有哪些专业事项呢?

1、首先强直性脊柱炎患者应该了解疾病的相关知识，有利于控制病情。

2、早期诊断、治疗是很重要的，尤其是对关节外表现的早期认识和治疗更是如此。

3、非甾体类抗炎藥可以控制疼痛和炎症反应。

4、髋关节置换术和脊柱关节矫形手术，有一定益处。

5、综合、持久、中西医结合治疗效果好。

6、对病人进行心理的、社会的和家庭的支持有利于治疗。

7、做好相应的康复锻炼。游泳是很好的全身运动。

您好！强直性脊柱炎的运动疗法：

1.床上伸展运动

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松(见图1A)。然后伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松(见图1B)。可反复做几次。

2.腹部运动

目的在于锻炼腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁(见图2A);头及双肩一起慢慢抬高，至双手触膝(见图2B);坚持5秒钟，回复至原位，以上动作重复5次。

3.猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止(见图3A);回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止(见图3B)。如此重复5次。

4.转体运动：

取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘(见图4)。每侧重复5次。

总之，强直性脊柱炎患者要积极面对自己的病，早发现早治疗，积极配合医生.

南京市察哈尔路10号