站桩与强直性脊柱炎的站桩强度

站马步和站桩有什么区别？

两者区别如下：

一、目的不同

1、扎马步，别名为地盆势，是许多门派的根基功夫。站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

2、站桩，有种说法是入门先站三年桩，是中国武术体系中的一个重要组成部分。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。

二、姿势不同

1、扎马步，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

2、站桩，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

三、好处不同

1、扎马步，大多数体育锻炼对改善生活质量都有帮助，因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

2、站桩，具有强身健体、增强气力的效果，身体还具备不定向支持力，通过站桩，养成一种特殊的精神气势。站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。

参考资料来源：搜狗百科-站桩

参考资料来源：搜狗百科-扎马步初学的话先学好马步桩吧，空翻不仅要有一定的弹跳力而且要有比较好的腰腹肌力量，更重要的是有勇气，这样才能放得开，动作才到位，也不容易受伤。

桩功是武术基本功中最独持的锻炼方式。它是以保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。通过桩功锻炼．培植元气，增强力量，从而达到内健外壮的目的。少林功夫中练桩功的方法很多，又有死桩、活桩之别。下面介绍常见的死桩练法。

(一)马步桩

马步桩也称骑马桩，是武术运动中的基本桩式之一。两脚平行开立(两脚间距为本人脚掌长的3倍)，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不得超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落干两脚之间。两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。

要求与要点：

头正、颈直、挺胸、塌腰。舌尖轻抵上胯，口齿轻轻合闭。意守丹田，徐徐做深呼吸。初练时静站1—2分钟．然后逐渐增加到10－20分钟。

(二)弓步桩

两脚前后开立(两脚间距为本人脚掌长的4—5倍)，前脚的脚尖微内扣。屈膝半蹲，膝部不得超过脚尖，大腿接近水平，后腿挺膝伸直，脚尖斜向前方，两脚全脚掌着地。两手抱拳于腰间。上体正对前方．目向前平视。

要求与要点：

头正、颈直、挺胸、塌腰、沉髋。前腿弓、后腿绷，后脚不得拔跟。意守丹田，腹式呼吸。初练时静站2—3分钟，然后逐渐增加到15—30分。左右交替练习。

(三)虚步桩

两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝半蹲，前脚脚尖稍内扣，虚点地面、膝微屈．重心落于后腿上。两手抱拳于腰间。

要求与要点：挺胸、塌腰、两脚虚实分明，左右交替进行，静站时间逐渐增加。

（四）技击桩

技击桩锻炼是以提高快速、应变、进攻、防守等技击基本能力为目标，所以称“技击桩”。拉击桩以错步撑抱桩为基本形式，此外还有伏虎桩、降龙桩等桩式。练习技击桩要配合实战性的意念，一般都以假想自身四周1米至2．5米以内有毒蛇或仇敌侵袭，我安于其中，壁垒坚固．拉不动，推不走。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。马步与站桩不是一回事！！！

马步的名称很多，南方有的叫地盆，都是外家拳术中练习的一种基本功，马步有的不运气练气，就是站着，有的练习时讲究“听气息下沉”之类的运气，加上运气和意念的就属于一种气功了，是站桩中的一种。现在的人常把马步称为马步桩，与桩功有所混淆。

站桩是静气功的一种姿势，是指站着练气的方法。由于站桩常见的多采用高位马步的姿势，所以才使人易于混淆。但实际上站桩不只是马步的姿势，比如一条腿站立的站桩，虚步的站桩等。所谓桩功就是马步 也称之为下盘功夫 只是叫法上的区别 桩功 基本分高中低 更有梅花桩等 特殊桩法 要领在于 身体中正 气沉丹田内家叫桩功~~外家叫马步~~~行功时放松不需用力的肌肉就可以~~~要用腹式呼吸,放松,呼吸会随著站桩的次数而变悠长~~完后会觉得很舒服~~个人经验~~

强直性脊柱炎锻炼法?

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